①うつ伏せになったら両肘を立てる。両足を揃えて軽く両肩を交互にゆっくり10回動かす。

両肩を動かす動きが腰に伝わって腰が揺れる。捻転する。それでいい。

出来るだけ腰に力を入れないこと。肩を動かすだけ。その動きが腰に伝わっていく感じ。

さあ、できたかな？

その次は

②}両足を少し広げた状態で１０回捻転

③  さらに足をいっぱいに広げて１０回捻転

④最後に両足を揃えて１０回捻転

どんな場合もそうですが痛みがあれば無理しないことが大事。

 

今日はここまで。嘘みたいだけどこれで整う。みんなびっくりするけど事実です。

検査するとすぐわかる。

まだ他にやってほしいことがあるけど、一遍に覚えられないからまた次に。